Каждый тренер обязан начинать обучение айкидо с раздела «страховка». И самая большая ошибка, когда он не достаточно уделяет этому внимания.

Этот раздел посвящен начальному этапу в изучении айкидо – укеми (умению падать).

Несколько раз я видел, как инструктора айкидо начинают обучение страховке с высокой стойки, без каких-либо подготовительных упражнений и недостаточно понятно объяснив принципы движения. На мои замечания был ответ, что их самих так обучали, и никаких методических пособий они не могли найти. И действительно, просмотрев множество пособий по айкидо мы увидели, что в них страховка падение вперед (мае укеми) показана из положения стоя, и нет никаких подготовительных упражнений. Между тем, исполнение страховки кувырком вперед (мае укеми) новичком со стойки связано с большим риском не только перелома ключицы, но и перелома основания черепа, что влечет за собой смерть или, в лучшем случае, паралич.

К сожалению, даже «черные пояса» иногда делают эту страховку не по диагонали спины, а через голову вперед. Их спасает только хорошая координация, динамика и большое количество исполнений. Но не исключено, что в какой-то момент это может дать сбой и наступит травма. И конечно не позволительно, если такие черные пояса обучают страховке новичков или являются для них образцом исполнения этой страховки.
Материалов по этому разделу немного. Полной и четкой системы подготовки по разделу укеми (умение падать) мы не нашли. Поэтому и было принято решение систематизировать систему обучения укеми, используя опыт не только айкидо, но также борьбы самбо и дзюдо.

В борьбе самбо и дзюдо это умение получило название страховка и самостраховка. Под страховкой подразумевается умение страховать партнера (противника) при бросках (падениях) с целью исключения получения им каких-либо повреждений. Под самостраховкой понимают умение самостоятельно обезопасить себя от получения травм при падениях.

В каком-то старом трактате был приведен хороший пример. Если взять комок снега, поднять его на определенную высоту и отпустить, то при приземлении этот комок разобьется. Если этот же комок на той же высоте положить на наклонную поверхность, то он скатится невредимым. Проще говоря, в этом случае энергия падения подменяется энергией вращения. При определенном умении, если этому комку придать вращение при броске, то он также может не разбиться при приземлении. Этот принцип используется в спец. подразделениях при необходимости прыжков с большой высоты. Зачастую одного кувырка бывает недостаточно, чтобы погасить энергию падения и выполняющий прыжок выполняет несколько кувырков.

Каждый тренер обязан начинать обучение айкидо с раздела «страховка». И самая большая ошибка, когда он не достаточно уделяет этому внимания. Обучение необходимо начинать с простых падений, постепенно переходя к более сложным. Страховку падение вперед кувырком (мае укеми) в обязательном порядке необходимо начинать с двух колен и по мере усвоения материала поднимать центр тяжести все выше.

Подготовительное упражнение для падения назад

1. Лечь на спину.
2. Согнуть колени, прижать подбородок к груди, обхватить ноги руками, наклонив голову как можно ближе к коленям.
3. В этой «группировке» покататься назад-вперед.
4. В дальнейшем, при падении назад, прямыми руками ударять одновременно по татами ладонями вниз по углом примерно 90 градусов, относительно тела.

Падение назад из положения стоя

1. Присесть вертикально вниз, становясь на носки ног. Вытянуть руки перед собой и прижать подбородок к груди.
2. В положении «присев», наклониться вперед, подведя голову (лоб) как можно ближе к коленям, стараясь «превратиться в шарик».
3. Касаемся пятками татами. Вес тела при этом переносится назад, выводя проекцию центра тяжести за площадь опоры. Совершаем падание назад, ударяя одновременно двумя вытянутыми руками по татами ладонями вниз по углом примерно 90 градусов, относительно тела.

Важно:

• Руки при ударе должны быть прямыми.
• Расстояние от лба до колен должно быть неизменным до конца падения.
• Очень полезно в этой «группировке» несколько раз покачаться вперед-назад.
• Подбородок прижат к груди до конца выполнения упражнения.

Подготовительное упражнение для падения на бок

1. Лечь на левый (правый) бок.
2. Прижать подбородок к груди (голову приподнимаем над татами).
3. Сложить ноги, как показано на видео: левая (правая) нога лежит согнутая на поверхности татами, правая (левая) нога ставится перпендикулярно татами снаружи (это положение для начального этапа подготовки – см. примечание 1).
4. Перекатываемся на правый (левый) бок, ударяя прямой рукой по татами и меняя положение ног относительно друг друга.

Примечание:

На начальном этапе очень важно научить группироваться (превращаться в шарик). Поэтому, ставя ногу снаружи происходит еще большая группировка в плоскости татами. В дальнейшем, при падении на бок, нога ставится внутри.

Падение на левый и правый бок из положения стоя

1. Присесть вертикально вниз, становясь на носки ног, выпрямляя руки перед собой и прижимая подбородок к груди.
2. Падаем на левый (правый) бок, ударяя прямой левой (правой) рукой по татами, другая рука лежит на противоположном колене.

Важно:

• Рука при ударе должна быть прямая.
• Подбородок прижат к груди, голова не касается татами.
• При падении перекатиться так, чтобы ноги и тазобедренный сустав приподнялись над татами, как можно выше.

Подготовительное упражнение для падения кувырком назад

Вариант 1:

1. Лечь на спину, руки в стороны ладонями вниз.
2. Ступнями прямых ног достать татами за головой.

Вариант 2:

1. Лечь на спину, руки в стороны ладонями вниз.
2. Пальцами ног достать татами за головой – слева и справа.

Вариант 3:

1. Лечь на спину, руки в стороны ладонями вниз.
2. Ступнями ног достать татами за головой.
3. Походить ногами влево, вправо, причем если ноги передвигаете влево, то голову прижимаете к правому плечу и наоборот.
4. Встать на колени, причем если встаете на колени слева от головы, то голова прижимается к правому плечу и наоборот.

Вариант 4:

1. Лечь на спину, голову прижать к левому (правому) плечу.
2. Встать на колени справа (слева) от головы.

Важно:

• При движении ногами вправо-влево, ноги должны быть по возможности прямые.
• Движение проводится только через плечо.

Падение кувырком назад с колена

1. Прижать подбородок к груди.
2. Сделать шаг назад правой (левой) ногой, поставив ее на колено.
3. Наклониться вперед, подведя голову как можно ближе к левому (правому) колену и прижав к правому (левому) плечу.
4. Передвинуть ступню правой (левой) ноги влево (вправо), используя колено, как ось вращения.
5. Сесть на освободившееся место, как можно ближе к ноге.
6. Сделать кувырок назад, встав на левое (правое) колено.
7. Встать в стойку.

Важно:

• Убрать ступню для освобождения места для падения.
• Не касаться головой татами при кувырке.
• Кувырок проводится по диагонали спины.

Страховка падение назад со стойки

Такое же падение, как в предыдущем случае, только из положение стоя.
Падение кувырком назад и падение кувырком вперед из положения стоя являются зеркально отображенными упражнениями, и их можно использовать на тренировке поочередно.

Подготовительное упражнение для падения вперед

Так как в айкидо падения вперед осуществляются только кувырком, то другие способы падения вперед, используемые в других видах единоборств, мы не рассматриваем.

1. Присесть, прижав подбородок к груди.
2. Положить ладони на татами перед собой.
3. Головой коснуться татами. Не перенося на нее вес тела, сделать кувырок вперед.

Важно:

• Чтобы расстояние от лба до колен вначале кувырка сохранилось до конца упражнения.
• Чтобы вес тела не передавался на голову.

Падение вперед кувырком с двух колен

1. Встать на два колена.
2. Просунуть прямую правую (левую) руку между ног, как можно дальше, так чтобы большой палец кисти был вверх (можно захватить этой рукой свою ногу за пятку), другая рука ладонью упирается в татами.
3. Прижать голову к левому (правому) плечу.
4. Положить правое (левое) плечо на татами.
5. Не перенося вес тела на плечо, сделать кувырок вперед, сложив ноги, как при страховке падение на бок.
6. Желательно после кувырка вперед делать кувырок назад.

Важно:

• Не касаться головой татами при кувырке.
• Чтобы расстояние от лба до колен вначале кувырка сохранилось до конца упражнения.
• Кувырок должен проводиться по наружной стороне руки, затем по диагонали спины (от плеча к противоположной ноге).
  

Падение вперед кувырком с одного колена

Вариант 1:

1. Встать на правое (левое) колено.
2. Прижать голову к левому (правому) плечу.
3. Кисть правой руки просунуть, как можно дальше между ног, поставив на ребро большим пальцем вверх.
4. Левая (правая) рука упирается в татами.
5. Опустить правое (левое) плечо, как можно ниже к татами и не перенося на него вес тела сделать кувырок.
6. Желательно после кувырка вперед делать кувырок назад.

Вариант 2:

1. Встать на левое (правое) колено.
2. Прижать голову к левому (правому) плечу.
3. Кисть правой (левой) руки поставить на ребро около правой (левой) ноги так, чтобы пальцы кисти были направлены на Вас, большой палец вверх.
4. Левая (правая) рука упирается в татами.
5. Сделать кувырок.
6. Желательно после кувырка вперед делать кувырок назад.

Важно:

• Не касаться головой татами при кувырке.
• Кувырок должен проводиться по наружной стороне руки, затем по диагонали спины (от плеча к противоположной ноге).

Падение кувырком вперед из полуприседа

1. Занять положение полуприседа.
2. Кисть левой (правой) руки поставить около левой (правой) ноги.
3. Прижать голову к левому (правому) плечу.
4. Кисть правой (левой) руки положить на татами так, чтобы пальцы кисти были направлены на Вас, большой палец вверх.
5. Сделать кувырок вперед.
6. Желательно после кувырка вперед делать кувырок назад.

Важно:

• Кувырок должен проводиться по наружной стороне руки, затем по диагонали спины (от плеча к противоположной ноге).
• Не касаться головой татами при кувырке.

Падение кувырком вперед из положения стоя

Такое же падение, как в предыдущем случае, только из положения стоя.

Страховки с партнером:

Страховка падение назад через партнера (партнер в положении «скамеечка»)

1. Встать спиной к партнеру, прижать подбородок к груди.
2. Сесть за партнера, проведя страховку падение назад.

Важно:

• Не касаться головой татами.
• Не падать на руки, а гасить энергию падения ударом двух выпрямленных рук о татами (ладони вниз).

Страховка падение на бок с партнером (партнер в положении «скамеечка»)

1. Встать спиной к партнеру, прижать подбородок к груди.
2. Рукой, которая ближе к голове партнера, захватить кимоно на шее.
3. Сесть за партнера, не отпуская захват на шее.
4. Провести страховку падение на бок.

Важно:

• Не падать на руку, а гасить энергию падения ударом выпрямленной руки о татами (ладонь вниз).

Страховка падение вперед кувырком с партнером (партнер в положении «скамеечка»)

1. Встать лицом к партнеру, прижать подбородок к груди.
2. Наклониться вперед, просунув прямую руку под партнером (большой палец сверху).
3. Провести страховку кувырком вперед.

Важно:

• Кувырок должен проводиться по наружной стороне руки, затем по диагонали спины (от плеча к противоположной ноге).

Страховка кувырком вперед с партнером (партнер в положении стоя)

1. Правой (левой) рукой захватить кимоно на груди партнера.
2. Повернуться на 90 градусов вправо (влево) и наклониться вперед.
3. Сделать кувырок вперед через правое плечо, перепрыгнув свою правую (левую) руку и приземлиться на страховку на левый (правый) бок.

Важно:

• Партнер должен стоять в крепкой стойке (не имеет право терять равновесие, наклоняться или делать шаг вперед). Желательно в момент кувырка поддернуть вверх, держащую за кимоно руку партнера.
• В момент кувырка категорически запрещается отпускать захват за кимоно партнера.
• Кувырок должен проводиться через плечо захватывающей кимоно руки.

Смотрите также

• О.Б. Якимов. «Укеми»
• Видео: укеми в исполнении мастера айкидо Maung Maung Thant (3-й Дан)